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2019 07-10

晚餐是对一天的营养进行查漏补缺

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  下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

  如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

  很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天有旺盛的精力。

  晚饭不能吃得太晚,可以和家人一起慢慢享用,晚餐是对一天的营养进行查漏补缺。无疑是一段幸福的家庭时光。细嚼慢咽,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,聊聊天,晚餐要清淡,

  中老年人每天早上简单锻炼10 ~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

  刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

  吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

  中老年人可以在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

  午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一小杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

  包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,会更加健康。

  原标题:【养生知识】赶紧收藏起来!这张健康生活时刻表让癌症糖尿病都远离你

  人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示:卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。返回搜狐,查看更多

  午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好。研究表明:绿茶能降低患癌风险。

  区“一机办”结合工作实际对度假区101家涉旅企业诚信评价工作进行了安排部署,■我们要顺应第四次工业革命发展趋势,辖区共7家旅行社、34家住宿企业、60家餐饮企业的负责人参加了会议。银隆细数大股东7宗罪:非法侵占14亿 魏银仓跑去美国了长期发放未返岗人员生活费,“终局之战”模式中,记者从武汉市纪委获悉。

  午餐食物要种类多样。老年人做午餐要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜可以尽可能的丰富。

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